jak przytyć bez diety

Moja sytuacja przedstawia sie tak, że ćwicze od roku i mam problemy z zrobieniem masy. Odnosi się tozarówno do diety jak i do treningu. Jestem wysoki, "bez zbędnej tkanki tłuszczowej"(chudy)i mam bardzo szybką przemianę materii- praktycznie nie mogę przytyć czy się rozrosnąć. Prosze o pomoc i z góry dziękuję za rady. I_Luk

Witam mam na imie Szymon mam 16 lat zaczynam na powaznie swoja przygode z silownia i mam wielka prosbe o ulozenie diety dla mnie jak mam sie odzywiac aby przytyc ale nie tuszczem lecz masa miesniowa bez zadnych sumplementow Wzrost : 190cm Waga:67kg Wiek : 16 lat

Od kilku lat mam ta sama wage pozatym gdy wiliczalam swoje BMI wyszla mi niedowaga. Waze 42kg a mam 167cm wzrostu. Potrzebuje dobrej diety ktora pomoze mi przytyc! Jestem osoba ktora je wszystko co chce jak chce, i w jakich godzinach chce. Moja waga wciaz bez zmian...

Najlepiej na pierwszej lini. Jak przytyć bez diety to gainera, z supli jak już masz jakieś wyniki to kreatyne na poczatek mono ale i tak lepiej ułożyć diete i w miare przestrzegać.

ja jak zaczynalem to wazylem 45kg, wiec tez wasze wyjsciowe 53 czy 55 kg to i tak duozo w porownaniu do mnie, ja niebylem chudy, to bylo cos znacznie gorszego, wygladalem jak anorektyk hehe. Trenuje juz ok 3 lat, w czym tak naprawde 2 lata, ten pierwszy rok to byly pompki i sztanga z betonu o wadze 27,5 kg, co na poczatku umialem ja wycisnac [...]

taaaak Chyba jest MezoMorfikiem Cyklon nie lepiej bylo diete trzymac taniej by wyszlo , a na dietce w 1 miesiac bys sie wyrobil Cyklon Jak to bez diety nie da sie przytyc na samym Gainerze ... Pamietaj ze to jest dodatek do diety

[...] Jak chcesz masy to siłka 4x week, żarcie do oporu plus aeroby. I nic poza tym. A dieta nie jest trudna, po prostu musisz wiedzieć ile powinieneś jeść, czego jeść i to, jakie jedzenie co zawiera. Przy Twojej wadze 4 worki ryżu dziennie, 700 g mięcha, trochę zdrowych tłuszczy jak oliwa z oliwek czy orzechy i jedziesz. Na początek powinno [...]

Pierwsze pytanie, czy jak jadłeś bez diety to miałeś tendencje do tycia (chodzi o typ budowy, ekto, endo). Jeżeli nie, i jadłeś dużo i nie mogłeś przytyć, to śmiało możesz dać więcej nadwyżki kalorii, a jak miałeś takową tendencję i nie chcesz się zalać, to ostrożnie z kaloriami.

[...] cm i waga 65 kg. Od zawsze byłem chudy, nie ważne ile jadłem i co. Mam strasznie szybką przemianę materii i w życiu nie widziałem u siebie sadła (nie żebym żałował ;) Nawet jak byłem w UK i jadłem przed 3 miesiące chemiczne żarcie i frytki to przytyłem tylko na twarzy, stąd też moje domysły o tym, że jestem ekto... Przeczytałem parę artykułów na [...]

[...] oczywiście, że są dla sportowców pomocne i niejednokrotnie ułatwiają dążenie do celu, ale zacząć należy od diety. To jest klucz do kształtowania sylwetki bez względu na cel jaki sobie wyznaczymy. Dlatego sam powinieneś od tego zacząć czyli obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać odpowiednie składniki do diety i ułożyć jadłospis. Z [...]

[...] sprawdzał przez zakupem. Niestety każdy z nas chciałby w małym stopniu zaangażowania dokonać cudów sylwetkowych, może nawet lepszych niż ukazane na stronie producenta, ale jak wiadomo budowanie masy mięśniowej, to ciężka i długotrwała praca, producent podaje, że w ciągu kilku tygodniu można zbudować nawet 2,5kg masy mięśniowej, a udowodniono, [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz (robią mi się dołki w policzkach, górna część ciała) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez ostatnie ponad 10 lat jak widać bez większego efektu (przytyłam 5 kg :() 10 m-cy w roku 2-3 razy w tygodniu, niejednokrotnie częściej na zmianę lub w zależności od pogody : Callanetics, Joga, [...]

Kevot nie mieszaj, bo jak będziesz robić super serie to przemęczysz mięsień. Ta metoda jest krótkofalowa i dla zaawansowanych. Yarek jeśli trening na siłe był intensywny to nie mniej niż 14 dni. Ricky17 nie wystarczy ćwiczyć żeby rosnąć i wyglądać jak Arnold. Potrzebna jest dieta, akurat w Twoim przypadku polegać ona musi na jedzeniu wszystkiego [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

[...] dnia 3 partie mięśni + brzuch ABS II (3 razy w tygodniu, zgodnie z instrukcją) - jeszcze będę to dopieszczał. Mam w domu ławeczkę i maszynkę na nogi, więc muszę ułożyć jakiś sensowny program. Lecimy: I posiłek: 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% 100ml -witaminy "Multitabs" 20B, [...]

[...] jestem endo masa=banal dla mnie, cel sila od zawsze, mialem diete? malo kiedy, bo po ***a mi? kcal trzymalem tak sobie, chcaem przytyc to o***alem cos na noc i masa szla, jaki byl problem? zaden, chcialem zeby stac z waga w miejscy? nic nie zmienialem, trzymalem sie regularnosci w tym co robilem, i jakos problemu nie bylo, mozna manipulowac [...]

[...] zaczelem cwiczyc wazylem 47kg, obecnie wrocilem po rocznej przerwie i jestem po redukcji 71kg na poczatku pazdziernika wskazalo co do tego co wziac zeby przytyc to tak jak kult, nie przytyjesz nie wyrabiajac odpowiedniej ilosci kcal w ciagu dnia, nie trzymajac odpowiednio diety. Ogolnie Twoj wyglad jest odpowiedzia na to jak sie odzywiasz. [...]

na moje po 1wsze to towar jest coraz slabszy i troche lenistwo co do cwiczen. Ja pamietam jeszcze 6 lat temu jak bralem to bez diety spokojnie potrafilem przytyc z 15 kg przez 2 miechy na enanie w dawce smiesznej bo jakies 200-300 mg na tydz. Na dzien dzisisjeszy trzymam diete,troche mniej cwicze niz wtedy, wale juz po 500 mg na tydz a przytyc [...]

[...] na forum ana, to jest forum sportowe. grubazzka, a wyliczylas woje zapotrzebowanie, bo zaczynasz od bardzo malej ilosci kalorii, spozywasz teraz zapotrzebowanie kaloryczne jakie przecietna kobieta potrzebuje gdy nie wykonuje zadnych czynnosci codziennie. Pozwolisz ze wkleje ci badania, ktore przedstawilam dziewczynie w innym poscie. Dotyczy [...]

[...] dzien na silowni cwicz sobie gore ciala tj. klate, barki i lape. Cwiczac niemal cale cialo cialo 1 dnia porpostu sie zarbie w domu, bo z tego co widze chcial splita zrobic jak bedzie robil zasady splita+1 dzien jak napisales to katasftrofa pewna. W domu dowalaj plecy podciaganiem. Kijowo bo kijowo ale lepsze to niz nic. Kijowo? chyba nie [...]